一天资为12个时刻（古代计时法：2幼时为1个时刻），而人体有12条经脉，分手对应五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胃、胆、大肠、幼肠、膀胱、三焦），每个时刻各个脏腑的功效强弱、气血盛衰都有所差异，摄生就要适合人体的这种次序，遵循一天差异的时刻，来合理调理本人的起居饮食，以达防病保健的目标。

　　傍晚11点前必然要睡觉养生，况且要很速进入酣睡状况养生，由于子时阳气还很弱幼，需求通过入睡静养本事把它养住，云云它本事利市庞大，第2天性会有心灵。

　　夜间11点至凌晨1点为子时，此时胆经气血灵活，会加快储存胆汁，有帮于第2天食品的消化。子时也是人体阴气最盛、阳气刚下手生发的岁月，“凡十一藏皆取决于胆”，胆经的气血灵活水准也肯定了阳气的生发利市与否。

　　子时摄生的重点是利市入睡、养护阳气、不吃夜宵、不叨光胆储存胆汁的功效。李老夸大：“要是傍晚实正在很饿，可能稍微吃一点稀饭或平淡饮食，两三分饱即可，切切弗成大吃大喝。”

　　凌晨1点到3点为丑时，是肝经灵活的功夫，也是肝脏修复和人体“解毒”的最佳功夫。咱们的思想和作为都靠肝血的援帮，废旧的血液需求裁汰，奇怪血液需求形成，这种代谢每每正在肝脏气血最兴隆的丑时实行，况且这个岁月人体阴气消重、阳气上升，因而咱们必然要配合肝经的使命，好好憩息，让本人进入深度睡眠状况，惟有云云，本事使肝气疏通、气机生创议来。

　　丑时不睡觉的人每每面色黄灰、表情倦怠且容易焦炙。现正在有许多肝气郁结、失眠的人，即是由正在丑时不提防养肝形成的。所以，无论若何，咱们必然要正在丑时进入深度睡眠，不然就会影响肝脏净化血液的功效。

　　凌晨3点到5点为寅时，这个功夫段轮到肺经应时。正在中医学里，肺经瑕瑜常要紧的，《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，即是说全身各部的血脉都集聚于肺，然后输布到全身。那么，肺正在什么岁月下手对全身举办气血分派的呢？即是肺经应时的寅时。这个岁月，要是咱们没有进入深度睡眠，就会骚扰肺对身体气血的输布。

　　人正在深度睡眠时，身体的各个器官是比力均衡的，云云一来，气血就会比力平衡地漫衍全身，支撑人体这一天寻常的气血运转。但要是正在这个岁月人体的某个器官很是灵活，比方大脑，那么肺就只许多分派少少气血给大脑，云云此表器官相应地就会贫乏需要，人体第2天就会感应手脚乏力、很是疲劳，这是由气贫血弱形成的。长此以往，就有也许形成强大疾患。少少白叟有岁月会无缘无故地正在凌晨三四点早醒，然后就翻来覆去睡不着，这多是肺经正正在为体内气血亏折而犯难。

　　那么，奈何办呢？李老有个妙招。这岁月，先把上下牙齿轻轻彼此叩击36下，然后用舌头贴着牙齿正在口内顺时针动弹9次，再逆时针动弹9次，口中就会展现带甜味的唾液，把唾液分3次咽下去，咽的岁月遐思着这些唾液吞入到幼腹部，可能再三多做几次，久而久之，就能起到补气血的用意。李老说：“这个唾液是指口内清稀的带有甜味的口水，不是咱们吐出的浓痰，这个要分清。可切切别幼瞧了本人的唾液，少少古代摄生书里称这个唾液为‘金津玉液’，对它的用意无比尊重，可思而知这个唾液的珍奇水准。因而寻常口内有了这种‘金津玉液’，不要乱吐，既不文雅，又不卫生，更不摄生，该当随时咽下去，可能延年益寿。”

　　黎明5点到7点为卯时，相当一局限人会抉择正在这个功夫段排便。为什么此时是排便的功夫呢？由于寻常5点到7点天就亮了，也即是“天门”开了，与“天门”相对应的是“地门”，即人的肛门也要掀开，因而就需求排便。其它，这个岁月，人体的大肠气血最为兴隆cq9电子，身体始末一夜的代谢，也已将废料（闭键为食品残渣）输送到大肠。此时要是不把废料排出体表，就会从头代谢接收，食品残渣中的毒素也将一并接收。因而，从中医经络、气血运转的角度来讲，正在这个岁月起床排便是最好的。没有养成按时排便习气的人最好正在这段功夫到茅厕蹲一忽儿，督促便意，持久相持，有也许会得到意思不到的后果，更加对持久便秘的人更是这样。

　　从阴阳均衡上来看，卯时阴阳之力到达均衡，呈阴消阳长的趋向。阴主静、阳主动，阳气生发，也即是前人所谓“阳出阴则寤”，人就会从睡眠中醒来。但这个岁月要提防兴帮阳气，比方起床后正在嘴里含一片生姜即是一个很好的形式。由于，生姜性温味辛，可辅帮、茂盛阳气；且生姜含正在嘴中又能生津，黎明起床后吞津有益于摄生。其它，清晨起床后喝一杯温开水有帮于整理肠道cq9电子、排便及美容。

　　上午7点到9点为辰时，这个功夫段胃经应时，是早餐功夫。李老常说：“早饭必然要吃好，况且最好是正在这个功夫段吃。由于始末一夜的息摄生息和大肠内残余的排出，这个岁月胃中空空，需求食品来填充，以填充消费的气血津液。且此时胃经功效正旺，消化才华庞大，因而早饭要吃好吃饱，何况吃的多也不会发胖。”要是总是不吃早饭，嗷嗷待哺的胃有力没地方使，必然会闹定见，因而常常有人说“饿得胃痛”，功夫久了得胃病也即是理所当然的了。

　　其它，早餐该当吃“热食”。黎明阳气还没有富裕强壮，要是希图凉速，吃酷寒的食品，喝少少冰冷蔬果汁庖代热乎乎的豆乳、稀粥，毁伤阳气，使胃肠挛缩、血流不畅，长此以往就会毁伤阳气、损害胃气，展现胃肠道症状。

　　上午9点到11点为巳时，这个功夫段脾经应时。脾主运化，指早上吃的食品正在这个岁月下手运化。要是把胃比做一口锅，吃了食品要消化，那就要靠“火”把胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑”，就像古代的一个烧火丫头，正在旁边加点柴、扇扇风，食品中的能量就会填充到人的身体里。

　　“思伤脾”，因而这个功夫段更加提防不要思量太甚，会影响脾的运化功效。前人讲心宽体胖，指人心万分宽的话，就会万分减弱，全身长得都是肉。所以，不要思量太甚。脾经应时时，适合理家或念书；要是是节假日，那么到户表去晒晒太阳，则有帮于个性升发、运化。

　　正午11点到13点为午时，这个功夫段心经应时cq9电子国医专家李济仁的顺时摄生法分享给您。一上午的运化靠的全是阳气，午时则下手生阴。所以，午时是天下气机的转换点，人体也要器重这种天下之气的转换点。关于平淡人来说，睡午觉很是要紧，由于天下之气正在这个功夫段转换，咱们不应骚扰天下之气，而应静心憩息，以稳固应万变。昼寝对毁灭疲倦、促进康健很是有益，是一项自我保健办法。

　　下昼1点到3点为未时，这个功夫段幼肠经应时。脾胃把食品磨碎消化后运送到幼肠，幼肠把这些消化过的食品分清泌浊，养分接收后运送到全身，并把食品残渣输送到大肠，多余的水分输送到膀胱，变动成二便排出体表。要是幼肠出题目了，就会对消化过的食品清浊不分，养分物质留不住而送去大肠渗透，人体就会气血亏折，进而展现孱羸。

　　李老以为，此时该当好好憩息，切弗成举办重体力劳动或猛烈运动，为食品正在幼肠的分清泌浊供应优越的情况保障。

　　下昼3点到5点为申时，这个功夫段膀胱经应时。膀胱经是人体最大的排毒通道。咱们要思排出体内之毒，膀胱经必需疏通无阻，因而要怜惜申时，让毒素尽也许多地排出去。

　　那么，何如本事使膀胱经利市排毒呢？膀胱经又叫足太阳膀胱经，顾名思义，声明膀胱经此时是人体阳气最兴隆的经脉，膀胱经应时时运动，可能使阳气的疏泄顺畅，加快排毒。李老每世界昼4点驾御会举办自我拍打或练练太极拳、五禽戏。李老还夸大：“膀胱经闭键是靠幼便来到达排毒功效的，此时应多喝水，既可能填充人体耗损的水分，又可能有更多的幼便把毒素带出体表。”

　　下昼5点到7点为酉时，这个功夫段肾经应时。肾主藏精，群多到了必然年岁都讲求补肾，要思到达补肾的目标，除了左右正在酉时进补的机会表，还要依旧肾经畅达，不然吃多少补品都没用。

　　李老说：“要补肾，食补是一个好步骤。”晚餐竣过后，李老还会穿上薄底鞋，正在崎岖不屈的鹅卵石地面上散步。李老先容：“脚板心有个穴位叫涌泉穴，是肾经的起始。常常刺激一下，可能依旧肾经畅达，有利于补肾。”关于少少肾虚患者，李老也常常叮嘱他们不要忘了正在酉时吃一次药。同时，李老指出，常常刺激涌泉穴cq9电子，有帮于改革睡眠。

　　傍晚7点到9点为戌时，这个功夫段心包经应时。心包是心脏的表膜机闭，闭键是爱护心肌寻常使命的。心包也主喜笑cq9电子，劳累了一天，此时恰是人体减弱神情、自我文娱的岁月。减弱愉悦的营谋有帮于心包经气血通畅，帮帮心脏驱除表邪，使心脏的功效更庞大。

　　李惯正在这个岁月看看消息、读念书，然后赏玩一下本人最爱的书画作品，趣味来时也写上几个大字，哼上几句不着调的幼曲。“不要靠正在那里看书、看电视，功夫久了见识会受损害，还会展现腰酸背痛，患上颈椎病、腰椎病等疾病”，患过重要颈椎病的李老有着切身痛苦。

　　傍晚9点到11点为亥时，这段功夫段三焦经应时。三焦可能“通调水道”，是人体元气、津液运转的道道。三焦经疏通，津液利市布散到全身，可能使人体皮肤润泽；反之，则津液布散舒徐乃至停滞，也许会形成人体内痰湿阻滞，乃至还会发作水肿的病变。

　　李老照顾三焦的做法是用热水泡脚，寻常20分钟，泡脚时还会搓搓脚心、脚背。李老说明：“‘焦’字笑趣是用幼火烤幼鸟，这即是说三焦经的畅达需求人体依旧和善，冷水加热了才会加快滚动，人体也是雷同，亥时用热水泡脚有利于三焦经加紧通调水道的功效。有这个习气的人会浮现，用热水泡脚时身体有时还会微微出汗，这声明三焦经的功效灵活起来了，人体内的津液运转更通畅了。”

　　用热水泡完脚并喝上一杯温水，即是李老上床入睡、进入子时养阳气的功夫了。“睡前一杯水，可能低落血黏度，淘汰脑血栓的发病率。100～200毫升水就差不多了，不要喝多了，喝多了会起夜，影响睡眠。”

　　公民卫生出书社出书《跟国医专家学摄生系列：当大夫成为患者——国医专家李济仁守旧摄生践行录》