后弯是瑜伽形式闇练的厉重构成个别，对身体和精神都有好处。无论您是体会丰饶的瑜伽闇练者依旧入门者，将后弯融入您的闇练中都能够帮帮改革您的神情、扩展活跃性、巩固肌肉cq9电子、扩展能量和煦解压力。

　　后弯能够改革你的神情。闇练后弯能够普及脊柱、胸部和臀部的举止本领，从而普及合座举止本领。后弯还能够巩固背部肌肉、臀部和重心肌群。这有帮于普及平均性和太平性。

　　安详地闇练后弯也有帮于改革脊柱的血液轮回。后弯有帮于掀开胸部cq9电子，改革血汗管和呼吸体系壮健。闇练后弯还能够帮帮舒展和巩固膈肌。深度后弯刺激交感神经体系。

　　入手下手缓缓伸入手，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿保留正在地板上。保留肘部稍微弯曲。

　　吸气时，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以获取维持。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾，并尽也许拉长脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖cq9电子，收拢右脚踝的表缘，然后收拢左脚踝cq9电子瑜伽后弯练得好的人身形都很好！。一朝你的脚踝坚硬就位，将脚趾并拢并尽也许高地抬起双脚，将你的重量向前转变，使其落正在你的臀部而不是阴毛上。

　　跪正在垫子前，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来保留平均和维持的，是以不要把总共的重量都放正在手上。将体重转变到膝盖上能够扩展股四头肌、腹肌和胸部的舒展度。

　　吸气并将胸部向前抬起，变成上犬式，保留脚和手的平均。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次瑜伽。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀属员方并舒展手臂。或者，您能够弯曲肘部并将双手放正在臀部上。假设你的脚足够近，你也许能够收拢他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽也许亲热臀部）。弯曲肘部，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部。

　　吸气，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子cq9电子，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。